Pentru un somn mai bun, respectați următoarele reguli:
- Publicitate -
- încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi
- nu încercați să vă luptați cu oboseala; culcați-vă atunci când corpul dumneavoastră este gata de somn
- nu vă culcați dacă nu sunteți obosit; acest lucru nu face decât să ducă la deprinderi proaste, ca de exemplu statul întins în pat și privitul tavanului în gol; patul nu trebuie asociat cu somnul
- schimbați-vă mediul de somn (o cameră plăcută, confortabilă, întunecată și fără zgomot poate fi primul pas către un somn bun)
- asigurați-vă că aveți o saltea potrivită și că temperatura camerei este plăcută
- nu luați medicamente (unele persoane iau medicamente crezând că îi vor ajuta să doarmă bine, dar acestea vor avea efect contrar)
- relaxați-vă, căci problemele de somn sunt adesea cauzate de stres; încercați să vă relaxați toți mușchii, începând cu degetele de la picioare și terminând cu fruntea, dar și să vă imaginați un loc perfect de odihnă și relaxare
- nu uitați: principalii factori care vă împiedică să aveți un somn liniștit sunt cafeaua, alcoolul și fumatul.
