Cum să ieșiți
- Publicitate -
din cercul vicios
al insomniei
l Dacă insomnia este de scurtă durată sau doar tranzitorie, specialiștii recomandă, înainte de toate, instituirea unui program corect de somn: ora de culcare să fie aproximativ în jurul orelor 21,00 – 22,00, astfel încât somnul să fie de aproximativ 7-8 ore.
l De asemenea, tot ceea ce contribuie la relaxare și la crearea unor condiții optime de somn este bine venit. Astfel, alcoolul se recomandă în cantități reduse (un pahar de vin) pentru efectul său sedativ numai dacă nu există contraindicații și niciodată în combinație cu pilule de somn.
l Dacă aceste metode nu dau rezultate, se va apela la sfatul unui medic, pentru a recomanda, în funcție de pacient, doze reduse de medicamente care induc somnul, pentru a preveni ciclul vicios al insomniei psiho-fiziologice.
lPentru început trebuie încercate, în cazul insomniilor de scurtă durată sau tranzitorii, medicamentele care produc sedarea ușoară.
l Pentru insomniile cronice de lungă durată aceste medi-camente sunt rareori utile.
l În prezent, se consideră că doar schimbarea compor-tamentului, a stilului de viață sau psihoterapia pot vindeca insomniile și că doar utilizarea singură și prelungită a pilulelor de somn poate avea ca rezultat doar dependența de acestea.
l În general, administrarea de medicamente pentru somn fără consultul medicului nu trebuie să se facă mai mult decât trei-patru zile pe săptămână și nu în zile consecutive.
