Mestecând fiecare îmbucătură cât trebuie, sfărâmi hrana foarte bine, și astfel îți ușurezi digestia, se arată pe site-ul www.sanatate.ro. Mestecând mai mult timp, îți asiguri o cantitate mai mare de amilază (o enzimă digestivă care se găsește în salivă), care este amestecată în fiecare îmbucătură și ajută sistemul digestiv să funcționeze adecvat.
- Publicitate -
Înghițind dintr-o dată mâncarea înseamnă că nu vei știi dacă ai mâncat suficient până la următoarea masă. Stomacului îi ia 20 de minute să îi spună creierului că este sătul, iar între timp se poate ca tu să îi vei fi dat prea multă mâncare și, totodată, prea multă treabă sistemului digestiv. Mâncând mai multe fibre îți păstrezi sănătatea sistemului digestiv, dar majoritatea dintre noi mănâncă numai 12g de fibre în fiecare zi, pe când cantitatea minimă suficientă pentru organism este de 18g. Acestea previn constipația.
De la ultima masă și până la ora la care te duci la culcare trebuie să treacă cel puțin trei ore. Când te duci la culcare, sistemul digestiv lucrează mai puțin, deci, mâncând consistent înainte de a merge la culcare sistemul digestiv ar trebui să muncească toată noaptea, ceea ce însemnă că nu vei avea un somn odihnitor.
Când ești extrem de obosită și vrei să mergi imediat la culcare mănâncă o banană cu câteva alune și semințe (îți controlează nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă o mai bună calitate a somnului) sau o salată verde (pentru un somn odihnitor).
