Unele persoane reușesc să adoarmă la doar câteva minute după ce au pus capul pe pernă. Altele însă se luptă cu insomnia în fiecare noapte, indiferent de cât de obosite ar fi. Medicii spun că aceste tulburări de somn pot fi consecințele unor obiceiuri dăunătoare, precum lipsa unui program de somn fix sau consumul de stimulente seara.
Câteva modificări în rutina zilnică vă pot ajuta să aveți un somn odihnitor. Astfel, înainte de a merge la culcare, închideți lumina în încăpere sau reglați veioza la o intensitate redusă. Pentru unele persoane, lumina scăzută în intensitate acționează asemenea unui somnifer. Organismul reacționează, la întuneric sau lumină slabă, prin eliberarea hormonilor care dau senzația de somnolență. De aceea în zilele ploioase și întunecate mulți spun că sunt somnoroși.
O alegere proastă înainte de a adormi este privitul la televizor. Imaginile derulate cu rapiditate activează anumite zone ale creierului, care ne împiedică să adormim și determină visele agitate.
De ajutor este și o baie caldă înainte de culcare. Un studiu efectuat de specialiștii de la Universitatea Standford arată că o baie făcută cu cel puțin 90 de minute înainte de ora de culcare face minuni, întrucât temperatura corpului crește în timpul îmbăierii, pentru a scădea brusc după.
Nu vă enervați dacă nu adormiți. Specialiștii spun că, dacă în 20 de minute din momentul în care v-ați întins în pat nu ați ațipit, este mai bine să vă ridicați și să faceți ceva. Să citiți câteva pagini dintr-o carte, să vă încălziți un ceai din plante sau un pahar cu lapte. Totodată, exercițiile fizice, efectuate zilnic sau cel puțin săptămânal sunt de ajutor pentru a adormi mai repede și pentru a avea un somn odihnitor.
- Publicitate -
