Când umerii devin înțepeniți, cauza este de obicei o combinație de stat prelungit în aceeași poziție, stres și lipsă de mișcare. Mușchii din zona gâtului și a umerilor se contractă treptat, iar disconfortul apare chiar și la gesturi simple. Specialiștii sunt de părere că acest disconfort poate fi, însă, redus cu exerciții scurte, făcute constant.
- Publicitate -
O mișcare de bază este rotirea umerilor. Ridicați umerii spre urechi, apoi rotiți-i lent înapoi și în jos. Repetați timp de un minut, fără grabă, concentrându-vă pe relaxare. Acest lucru ajută rapid la detensionarea zonei superioare a spatelui.
Apoi, întinderea gâtului lateral este la fel de utilă. Înclinați ușor capul spre un umăr, menținând celălalt relaxat, apoi schimbați partea. Mișcarea trebuie să fie blândă, fără forțare, doar cât să simțiți întinderea.
Pentru deschiderea umerilor, ridicați brațele lateral și trageți ușor omoplații în spate câteva secunde, apoi relaxați. Acest exercițiu corectează postura și reduce rigiditatea.
Dacă aveți o ușă la îndemână, sprijiniți antebrațele pe toc și faceți un pas înainte pentru a întinde pieptul. Aceasta ajută la eliberarea tensiunii din fața umerilor, adesea ignorată.
