Cum să renunțăm la fumat fără să ne îngrășăm

"Nu mă las de fumat pentru că mi-e teamă că o să mă îngraș!" - este argumentul principal, pentru sine și pentru ceilalți, pe care fumătorii îl dau atunci când li se recomandă să renunțe la viciu. Medicii spun că temerile sunt întemeiate, dar ne asigură că există soluții. Putem renunța la fumat și fără să ne îngrășăm.

De ce luăm în greutate după ce renunțăm la tutun? Medicii spun că explicația e simplă: mâncăm mai mult. Specialiștii Medicover susțin că acest lucru se întâmplă deoarece nicotina suprimă apetitul. În același timp, fumatul este un substitut al activității de a mânca. Când renunță la viciu, fumătorii mănâncă mai mult. Specialiștii spun, de asemenea, că nicotina activează metabolismul. Dacă fumezi un pachet de țigări pe zi, arzi aproximativ 250 de calorii. Așadar, când renunți, corpul tău trebuie să ardă aceste calorii. Dacă acest lucru nu se întâmplă, apar kilogramele în plus.

Cei mai mulți se sperie atunci când se îngrașă un kilogram și se apucă din nou de fumat. Medicii spun că, în medie, majoritatea oamenilor se îngrașă între 2 și 4 kilograme după renunțarea la fumat.

Specialiștii spun că, dacă ții cont de beneficiile unei vieți fără tutun, acele câteva kilograme în plus nu mai înseamnă atât de mult. Imediat după ce renunți la viciu, plămânii, inima și arterele încep să se "repare" singure, pielea se revigorează și este mai netedă, unghiile își pierd culoarea gălbuie, respirația se împrospătează, iar dinții redevin strălucitori.

Iată câteva sfaturi pe care specialiștii Medicover le dau pentru a reduce dorința de a fuma și riscul de a lua în greutate:

1)Practică o activitate fizică pentru a-ți controla greutatea.

2)Schimbă-ți obiceiurile ali-mentare:

- Hidratează-te. Bea aproximativ opt căni cu apă pe zi

- Mănâncă sănătos. Renunțarea la fumat crește numărul gustărilor dintre mese. Tocmai de aceea, evită înlocuirea țigărilor cu aceste gustări.

- Evită consumul de alcool.

- După și între mese, folosește gumă de mestecat cu nicotină, dacă este necesar

3)Fii pregătit când apare pofta de a fuma. Păstrează la îndemână gustări sănătoase, bea apă sau o băutură răcoritoare, fă o scurtă plimbare.