Din cauza stresului, a muncii, a problemelor personale, a dificultăților financiare sau chiar a unei alimentații nepotrivite sau a lipsei activității fizice, sunt nopți în care, oricât de obosit ai fi, pur și simplu nu poți să adormi. Dacă ai această problemă, administrarea somniferelor nu este cea mai bună soluție pe termen lung, întrucât pot crea dependență. Înainte de toate ar trebui să îndepărtezi factorii care contribuie la insomniile tale, precum stresul, surmenajul psihic, sedentarismul, regimul alimentar nepotrivit și consumul de substanțe cu efect excitabil asupra sistemului nervos, precum cafeaua, alcoolul, drogurile, energizantele, diverse ceaiuri sau medicamentele.
- Publicitate -
Apoi, ar fi bines ă ai în vedere cele mai eficiente alimente naturale care te pot ajuta să adormi repede și să ai un somn liniștit. Or, primele pe această listă sunt migdalele. Totul, din cauză că proteinele din migdale contribuie la menținerea stabilă a nivelului glicemiei în timpul somnului.
Foarte bune înainte de culcare sunt și bananele, deoarece conțin magneziu și potasiu care ajută la relaxarea mușchilor. Totodată, calciul este eficient în combaterea stresului și în stabilizarea fibrelor nervoase, așa că produsele lactate ca iaurtul, laptele și brânza sunt recomandate seara, înainte de a adormi. Și vișinele te pot ajuta să scapi de insomnii, pentru că stimulează în mod natural și semnificativ secreția de melatonină a organismului, așa că un pahar cu suc de vișine sau o porție de vișine proaspete, congelate sau uscate, mâncate înainte de culcare, te vor ajuta să te odihnești mult mai bine.
