Aveți momente când vă credeți capabil să devorați frigiderul? Foamea poate apărea de multe ori în aceeași zi dacă nu respectați câteva reguli de bază ale alimentației. Iată câteva soluții recomandate de medici, menite să ne împiedice să mai mâncăm "haotic", dar să ne și protejeze de tulburările digestive:Mâncați încet. Chiar dacă stomacul se umple cu fiecare înghițitură de mâncare, procesarea informațiilor în organism durează încă circa 20-30 de minute în plus. Așa că abia după această perioadă vă veți simți cu adevărat sătui.
- Publicitate -
Orele de mese, respectate cu sfințenie! Programul neregulat al meselor duce la apariția senzației de foame. Asta pentru că, neștiind când va primi următoarea masă, organismul își face provizii, cerând tot mai multă mâncare, tot timpul.
Nu uitați de salata de cartofi! Optați însă pentru cartofii albi, căci nu sunt chiar sperietoarea dietei, așa cum mulți credem. Cartofii conțin un tip de amidon care acționează mai mult ca o fibră, odată ajunsă în sistemul digestiv. Aceasta înseamnă că te fac să te simți sătul mai mult timp, păstrând nivelul de zahăr din sânge și chiar reducând grăsimea din organism. E recomandată o salată de cartofi fierți, cu sare, piper și oțet de vin, răcită în frigider și presărată cu puțin pătrunjel.
Musai o supă în meniul prânzului! Consumul mare de apă umple stomacul și atenuează senzația de foame. Același efect îl are un bol mare de supă de legume, servit la masa de prânz.
Alimente care țin de foame
Ouăle, micul dejun ideal. Femeile care consumă două ouă fierte la micul dejun simt mult mai târziu nevoia de a mânca la prânz. Mai mult, acestea slăbesc mult mai ușor, talia fiind cea care prinde contur. Dacă nu vă plac ouăle, iaurtul este la fel de eficient.
Migdalele taie apetitul. Acestea conțin mulți acizi grași monosaturați, numai buni pentru a-ți ține apetitul în frâu câteva ore bune. Atenție, însă! Migdalele au destule calorii, așa că pot fi considerate inamici ai siluetei (28 migdale înseamnă 170 calorii).
Merele îți pun pofta-n cui. Specialiștii în nutriție spun că un măr pe zi controlează pofta de mâncare, dar și kilogramele. Alimentele bogate în fibre, așa cum sunt și merele sunt mai greu masticabile, acordându-i un extra timp organismului pentru a stopa senzația de foame.
