Creșterea stratului adipos în zona abdominală este semn al ponderalității, așa cum la femei luarea în greutate este mai evidentă în zona coapselor, susțin nutriționiștii, care fac următoarele recomandări celor care doresc să aibă un abdomen plat:
- Publicitate -
l Un exercițiu important este cel care lucrează asupra trunchiului, însă o face în mod special asupra zonei abdominale, precizează specialiștii în fitness. Începe prin a sta întins pe burtă, cu mâinile îndoite pe lângă trunchi, palmele cu fața în jos. Apoi ridică trunchiul încercând să te sprijini pe coate și pe vârfurile picioarelor. Antrenorii recomandă menținerea poziției timp de cinci secunde, după care revenirea la poziția inițială. Treptat, încearcă să menții poziția cât mai mult, tinzând către câteva zeci de secunde.
l Următorul pas presupune un exercițiu care acționează asupra mușchilor oblici și a celor fesieri. Specialiștii recomandă să stai întins pe spate, cu genunchii îndoiți la 90 de grade, capul înainte, mâinile la spatele gâtului, împreunate. Întinde piciorul drept cât poți de mult și apropie genunchiul stâng către piept. Repetă mișcarea alternând dreapta cu stânga. Aceste două exerciții efectuate corect și cu regularitate duc la diminuarea burții în mai puțin de șase săptămâni, susțin antrenorii de fitness.
