Și bărbații suferă de… menopauză!

Nu doar femeile sunt nevoite să facă față neplăcerilor provocate de menopauză, bărbații trecând și ei printr-o etapă similară: andropauza. Astfel, după vârsta de 40 de ani, poți resimți efectele scăderii nivelului de testosteron (hormon masculin), ceea ce îți poate afecta fizicul și psihicul.

De cele mai multe ori, andropauza se manifestă prin depresie, iritabilitate, scăderea libidoului, disfuncții sexuale, transpirație excesivă, oboseală și dificultăți de concentrare. Însă nu este cazul să disperi! Testosteronul pierdut poate fi recuperat nu doar cu ajutorul

edicamentelor, ci și cu ajutorul câtorva măsuri simple, ce țin de stilul tău e viață.

Terapia hormonală: Dacă observi că semnele andropauzei au început să-și facă simțită prezența, te poți adresa medicului pentru a-ți prescrie un tratament de substituție hormonală, cu testosteron. Terapia dă de obicei rezultate foarte bune și constă în injectarea sau în aplicarea de plasturi ori de creme cu hormoni androgeni.

După un astfel de tratament, poți constata o îmbunătățire a stării de spirit, o creștere a energiei fizice și mentale, vei fi mai calm, vei dormi mai bine și vei avea o viață sexuală mai bună. De asemenea, testosteronul va acționa asupra masei musculare, întărind-o, și va reduce țesutul adipos. Cu toate acestea, tratamentul hormonal poate avea și o serie de efecte adverse și nu este recomandat dacă suferi de o afecțiune a prostatei, dacă ai o boală de ficat, de inimă, de rinichi sau diabet zaharat.

Țelina și ouăle, de ajutor: Există o listă cu alimente recunoscute pentru capacitatea lor de a crește nivelul de testosteron în mod natural. Printre acestea se numără scoicile, țelina, migdalele, ouăle, carnea slabă (precum cea de pui) și produsele lactate. De asemenea, acizii grași esențiali Omega 3, ce se găsesc în peștele gras și în uleiul de măsline, ajută la combaterea simptomelor andropauzei. Ține cont de faptul că, pentru ca organismul să producă un nivel optim de hormoni masculini, alimentația ta trebuie să fie bogată în proteine și mai săracă în carbohidrați și în grăsimi animale.

Sportul, ca și obicei: Exercițiile fizice moderată stimulează nu doar secreția de testosteron, ci ajută și la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea circulației sanguine. Nu uita că stresul este un inamic al apetitului sexual, de aceea încearcă să eviți situațiile tensionante.

Genuflexiunile și exercițiile pentru piept și spate sunt cele mai eficiente pentru creșterea nivelului de hormoni masculini.

Suplimentele naturale: Pentru a regla nivelul hormonilor masculini în mod natural și fără riscul unor efecte adverse, poți apela la suplimentele naturale. Cele mai indicate combinații de plante sunt cele care includ ginsengul, gingko biloba, muira pauma (denumit și "lemnul potenței"), iarba-țapului sau tribulus terrestris, pe care le poți găsi în magazinele cu produse naturiste. Este bine să ceri opinia medicului, înainte de a lua astfel de suplimente.

Opt ore pe noapte

Lipsa de somn crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, acesta influențând negativ producerea testosteronului. Așadar, nu neglija importanța odihnei și încearcă să dormi șapte-opt ore în fiecare noapte.