Se tot vorbește despre importanța micului dejun. Specialiștii Good Food, de exemplu, recomandă cel puțin 8 grame de fibre la fiecare mic dejun, pentru că altfel, senzația de foame va apărea la scurt timp după ce ai luat prima masă.Ai însă grijă și alege alimente bogate în nutrienți, care să îți dea senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă.
- Publicitate -
Mănâncă la scurt timp după trezire
Cercetătorii susțin că micul-dejun îți activează metabolismul și trebuie să îl mănânci imediat după ce te-ai trezit. Dacă respecți această regulă, nu vei simți senzația de foame atât de repede și nu vei avea tendința să mănânci alimente nesănătoase la următoarele mese. Cel mai bine este să ai prima masă a zilei la cel mult o oră de la trezire. Îți ajuți astfel metabolismul să funcționeze mai bine.
Mai multe proteine și mai puțin zahăr
Alimentele bogate în zaharuri nu sunt deloc o idee bună, dacă vrei să slăbești: au mai multe calorii și îți oferă foarte puțină energie. Înlocuiește-le cu produse bogate în proteine, precum ouă și cereale integrale, care îți dau senzația de sațietate și îți oferă necesarul de energie pentru a putea face față activităților zilnice.
Ai grijă la cantități
Micul-dejun trebuie să fie suficient de bogat încât să îți asigure senzația de sațietate, dar ai grijă să nu mănânci foarte mult. Ideal ar fi ca prima masă a zilei să conțină 350 de calorii.
