Dezvoltarea și întreținerea mușchilor devine o necesitate odată cu trecerea anilor. Potrivit specialiștilor, majoritatea adulților pierd jumătate de kilogram de mușchi anual după vârsta de 30 ani, în special din cauza lipsei de activitate fizică. Din păcate, combinarea dintre pierderea musculară și încetinirea metabolismului poate duce la îngrășare, afectând în timp sănătatea. Tocmai de aceea, antrenamentul cu greutăți susține controlul greutății și ajută la încetinirea degradării oaselor. Cum se dezvoltă mușchii?
- Publicitate -
Antrenamentele cu greutăți provoacă micro-traume mușchilor care sunt lucrați. Pentru a repara această anomalie musculară, mușchii trebuie să își modifice forma și dimensiunea. Drept urmare, exercițiile cu greutăți susțin dezvoltarea musculară prin două modalități: prin hipertrofie sarcoplasmică sau prin hipertrofie microfibrilară. Hipertrofia sarcoplasmică apare ca urmare a creșterii numărului de repetiții, în timp ce hipertrofia microfibrilară apare ca urmare a ridicării unor greutăți mai mari. În ambele cazuri, mușchii se dezvoltă și își modifică dimensiunile. Înainte de a vă apuca de antrenamentul cu greutăți, este foarte important să treceți pe la doctor pentru a fi sigur că puteți apela la acest tip de exercițiu fizic fără a vă pune sănătatea în pericol. După ce doctorul și-a dat OK-ul, cereți ajutorul unui antrenor. Odată ce vă apucați de greutăți la sală, asigurați-vă că este cineva în apropiere pentru a vă supraveghea în cazul în care una dintre greutăți se dovedește a fi prea mult pentru un începător
