Dacă vă confruntați cu dificultăți în a adormi sau cu un somn întrerupt, vitaminele pot fi o soluție eficientă pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Potrivit specialiștilor, acestea sunt esențiale pentru o multitudine de procese fiziologice, dar au și un rol semnificativ în reglarea somnului, deficitul lor putând duce la oboseală cronică, tulburări de somn și scăderea performanței zilnice.
- Publicitate -
Unul dintre nutrienții cruciali în acest sens este vitamina B6, care ajută la sinteza neurotransmițătorilor ce reglează somnul. Tot pentru un somn liniștit puteți lua și vitamina B12, care reglează ritmul circadian și este implicată în sinteza melatoninei.
Din păcate, lipsa acestei vitamine poate provoca insomnii și schimbări de dispoziție. Vitamina D, un alt nutrient vital, joacă un rol important în reglarea somnului. În plus, vitamina C, cunoscută pentru efectele sale antioxidante, ajută la reducerea stresului oxidativ, care poate perturba somnul.
Deci, dacă aveți un aport scăzut de vitamina C, s-ar putea să experimentați dificultăți în a adormi sau somn agitat. De exemplu, citricele, kiwi-ul și ardeii sunt surse excelente de vitamina C, iar suplimentele pot fi benefice mai ales în sezonul rece sau pentru cei cu o dietă deficitară în fructe și legume.
