Pentru majoritatea femeilor, menopauza se instalează între 50 și 55 de ani, dar există situații în care se poate instala și mai devreme, în jurul vârstei de 40 ani. Aproximativ 80% dintre femei prezintă doar semne ușoare sau ocazionale ale schimbărilor care au loc în timpul menopauzei, dar există și femei care suferă în această perioadă de tulburări de dispoziție, tulburări ale somnului și bufeuri cauzate de fluctuațiile hormonale. Schimbările de dispoziție sunt impredictibile, se trece într-un timp scurt de la râs la plâns, de la bucurie la tristețe. Bufeurile interferează cu somnul, care este permanent întrerupt și consecințele acestei situații sunt stările de iritabilitate, irascibilitate, epuizare.
Stresul îți poate epuiza toate resursele și capacitățile simultan - pentru a-l putea reduce, este necesar să identifici cauzele care îl provoacă. Exercițiile fizice regulate sau cel puțin mersul pe jos diminuează proasta dispoziție și te ajută să îți păstrezi mintea limpede și concentrată. Chiar și o plimbare de 20 de minute te va ajuta să îți liniștești mintea înainte de culcare și să ai un somn mult mai odihnitor. Pentru minimalizarea perturbărilor pe care le produc bufeurile în viața ta evită condimentele, cofeina și alcoolul, consumă mese mai mici și mai frecvente, te sfătuiește psihologul Steliana Rizeanu de la Clinica Aquamarine.
- Publicitate -
