Dacă vă doriți să urmați un stil de viață sănătos, este important să vă asigurați că faceți zilnic exerciții fizice, care vă lucrează toate grupele de mușchi, inclusiv cele din partea superioară a corpului, cum ar fi brațele. De fapt, susțin medicii, orice mișcare a brațelor necesită un set diferit de exerciții ale mușchilor. Dacă vă lucrați toate grupele musculare din partea superioară a corpului, vă puteți îmbunătăți capacitatea de mișcare, ceea ce ajută la prevenirea apariției rănilor și a altor probleme de sănătate. În plus, mușchii brațului vă ajută să vă susțineți încheieturile și coatele, potrivit everyday health.ro. Altfel spus, brațele mai puternice ajută la evitarea stresului crescut și a presiunii exercitate asupra articulațiilor când îndeplinești anumite sarcini.
- Publicitate -
De exemplu, folosirea greutăților mai ușoare și efectuarea mai multor repetări și seturi pot contribui la creșterea rezistenței musculare, cât timp puteți lucra un mușchi fără a obosi. Pentru a executa flexii tip ciocan, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele atârnate în lateral și țineți o greutate în fiecare mână. Mențineți palmele îndreptate spre trunchi și coatele apăsate pe corp. Apoi, ridicați greutățile la nivelul umerilor și aduceți-le în aceeași poziție. Contracțiile bicepsului se numără printre exercițiile pentru a vă întări mușchii brațelor. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți câte o greutate în fiecare mână. Începeți cu greutățile ridicate la nivelul coapselor, palmele îndreptate înainte și coatele lipite de șolduri. După aceea, ridicați greutățile spre umeri și aduceți-le în aceeași poziție.
