Unul din cele mai populare sporturi, înotul oferă nu doar beneficii fizice, prin efectele sale asupra sistemelor muscular, osos, respirator și cardiovascular, ci și mentale și sociale, fiind una din activitățile sportive cu impact major asupra întregului corp. Practicat în scop recreațional sau competițional, înotul reprezintă o activitate ideală pentru articulații și mușchi, în raport cu alergatul, antrenamentele de fitness sau ședințele de aerobic. Aşa că, dacă nu sunteți deja familiar cu acest sport, este recomandat să învățați mai întâi mișcările de bază folosite în diferitele stiluri de înot, întrucât practicarea incorectă a acestora poate solicita în mod excesiv unele regiuni ale corpului, cauzând inflamații ale mușchilor, dureri sau leziuni lombare, precum și uzura articulațiilor umărului și genunchiului.
- Publicitate -
Dat fiind faptul că în realizarea mișcărilor de înot intervine nu doar forța musculară, ci și presiunea exercitată de apă asupra corpului, este esențial ca mișcările să fie executate în mod corect și nu instinctiv, prin contracția unor grupe specifice de mușchi și sincronizarea părții superioare a corpului cu cea inferioară. Specialiştii susţin că înotul este perceput drept o activitate de tip cardio. În timpul unei sesiuni de înot pot fi executate atât mișcări aerobe, cât și anaerobe, în funcție de stilul adoptat.
De exemplu, stilul craul are un impact mai mare asupra musculaturii părții superioare a corpului și consumă cea mai mare cantitate de energie din toate tehnicile descrise, fiind ideal pentru persoanele care doresc să-și tonifice și dezvolte mușchii umerilor, brațelor și spatelui, precum și celor ce doresc să scadă în greutate. Stilul bras lucrează mai mult partea inferioară a corpului, fiind ideal pentru întărirea musculaturii și definirea membrelor inferioare, abdomenului și feselor. Stilul spate, în schimb, este excelent pentru dezvoltarea mușchilor spatelui și echilibrarea aspectului corpului la persoanele cu șolduri mai late.
