Ce mâncați înainte de alergare influențează direct energia și confortul. Specialiștii afirmă că alimentele nepotrivite sau consumate prea aproape de efort pot provoca balonare, crampe și senzație de greutate.
- Publicitate -
În timpul alergării, digestia încetinește, iar alimentele greu de procesat rămân mai mult timp în stomac. Medicii susțin că grăsimile sunt principalul factor de disconfort, deoarece se digeră lent.
Drept urmare, evitați înainte de antrenament prăjelile, mezelurile, brânzeturile grase sau produsele de patiserie. Chiar și grăsimile sănătoase pot crea probleme dacă sunt consumate prea târziu.
Fibrele, deși benefice în mod normal, pot accelera tranzitul intestinal și pot duce la disconfort. Leguminoasele, cerealele integrale sau unele legume crude sunt mai potrivite pentru mesele din ziua precedentă.
Pentru rezultate mai bune, consumați o masă ușoară cu 2 - 3 ore înainte de alergare sau o gustare simplă cu aproximativ o oră înainte.
Alegerile corecte vă ajută să alergați mai confortabil și să vă mențineți energia pe tot parcursul antrenamentului. În plus, hidratarea adecvată este la fel de importantă pentru prevenirea disconfortului.
