Dacă nu știați, ridicările laterale ale umerilor sunt destinate să întărească această zonă pentru a crește rezistența și a îmbunătăți tonusul corpului. Cum se execută? Ridicările laterale ale umerilor sunt efectuate pentru a antrena mușchi precum deltoidul și cei din jurul acestuia. Modul de efectuare a acestui exercițiu depinde de tipul de ridicare și de greutatea pe care o puteți suporta. Specialiștii în domeniu susțin că aceasta este o activitate care vă permite să câștigați forță și rezistență în această zonă a corpului, ceea ce se reflectă și în condiția fizică generală. Care sunt variațiile exercițiului? De ce ar trebui să țineți cont pentru a-l practica? Înainte de toate, pentru a realiza acest exercițiu eficient, trebuie să stați drepți, privind în față, cu picioarele ușor depărtate. Apoi, luați o ganteră în fiecare mână și începeți să ridicați fiecare braț în lateral.
Cu brațele drepte, puteți permite o flexie spontană a coatelor. Trebuie să folosiți forța umerilor și, în final, trebuie să controlați coborârea pentru a reveni la poziția inițială. Există multe variații care întăresc o anumită parte a mușchilor umerilor. De exemplu, ridicările laterale se pot face cu gantere sau cu un scripete. În mod similar, aveți posibilitatea de a ridica ambele brațe în același timp sau de a alterna membrele. Poziția pe bancă servește la izolarea deltoizilor și a tuturor mușchilor care îi înconjoară. Începeți prin a vă întinde pe o parte pe o bancă de gimnastică. Veți avea un singur braț liber, cu care veți ridica greutatea. Izolarea musculară a acestei zone, care se dezvoltă la maxim în acest caz, se produce atunci când implicați o singură articulație.
