Pentru cei care nu știu, ridicările laterale ale umerilor au rolul de a întări această zonă, dar și de a crește rezistența și a îmbunătăți tonusul corpului uman. Acestea sunt efectuate pentru a antrena mușchi precum deltoidul și cei din jurul acestuia, iar modul de efectuare a acestui exercițiu depinde de tipul de ridicare și de greutatea pe care o puteți suporta. În principiu, este o activitate care vă permite să câștigați forță și rezistență în această zonă a corpului, ceea ce se reflectă și în condiția fizică generală. Pentru a realiza acest exercițiu eficient, trebuie să stați drepți, privind în față, cu picioarele ușor depărtate. Apoi, luați o ganteră în fiecare mână și începeți să ridicați fiecare braț în lateral. Cu brațele drepte, puteți permite o flexie spontană a coatelor. Atenție, însă! Trebuie să folosiți forța umerilor și, în final, trebuie să controlați coborârea pentru a reveni la poziția inițială.
- Publicitate -
Specialiștii spun că există o mulțime de variații care întăresc o anumită parte a mușchilor umerilor. De exemplu, ridicările laterale se pot face cu gantere sau cu un scripete. În mod similar, aveți posibilitatea de a ridica ambele brațe în același timp sau de a alterna membrele. Această poziție servește la izolarea deltoizilor și a tuturor mușchilor care îi înconjoară. Începeți prin a vă întinde pe o parte pe o bancă de gimnastică. Veți avea un singur braț liber, cu care veți ridica greutatea. Mișcarea promovează antrenarea zonei pieptului, care este direct implicată. Cea mai bună recomandare este să controlați și să adaptați greutatea ganterei la abilitățile fizice. Totodată, puteți îmbunătăți tehnica strângând fesele, menținând spatele drept și întărind abdomenul pentru a vă menține echilibrul
