La ora actuală, multe cercetări subliniază importanța mișcării pentru sănătate. Mulți oameni se întreabă, însă, câți pași trebuie să facă pe zi pentru a observa beneficii reale. Toate acestea în condițiile în care statul pe scaun pentru perioade lungi de timp crește probabilitatea de coagulare a sângelui și poate cauza probleme de spate. Prin urmare, a fi activ pe tot parcursul zilei este util pentru sistemul circulator și muscular și poate îmbunătăți, de asemenea, concentrarea și productivitatea.
- Publicitate -
Una dintre activitățile fizice care sunt cel mai ușor de practicat este mersul pe jos. În ceea ce privește această formă de mișcare, de multe ori, oamenii primesc sau aud de recomandări precum efectuarea a 5.000 de pași sau a 10.000 de pași pe zi. Oamenii de știință spun, însă, că aceste date nu sunt extrase dintr-un ghid stabilit științific, ci au apărut ca parte a unor campanii de marketing. Cercetătorii consideră că între 7.000 și 10.000 de pași sunt ideali. În acest sens, ei au extras date dintr-un studiu. Aproximativ 2.100 de participanți, între 38 și 50 de ani au purtat un accelerometru și au fost urmăriți timp de aproape 11 ani după aceea, iar datele rezultate au fost analizate. Astfel, pentru oamenii care fac 4.000 de pași pe zi, de exemplu, a ajunge la 5 000 este semnificativ, mai spun cercetătorii. La fel, trecând de la 6.000 la 7.000 de pași sau mai mult, până la aproximativ 10.000 de pași, există o reducere progresivă a riscului de mortalitate de toate cauzele.
Așadar, la întrebarea „câți pași trebuie să faci pe zi?” pentru a observa beneficii reale pentru sănătate, răspunsul este între 7 000 și 10 000.
Mai multe caracteristici fac acest studiu deosebit de interesant și informativ. În primul rând, a implicat oameni de vârsta a doua, în timp ce majoritatea studiilor referitoare la pași s-au concentrat pe adulții de vârsta a treia. Așadar, descoperirile pot începe să sugereze modalități de a menține oamenii mai sănătoși și de a evita decesul prematur. Potrivit dr. Mădălina Crăciun, oamenii pot urma câteva sfaturi pentru a putea face mai mulți pași de-a lungul zilei.
„Evitaţi să staţi nemișcaţi atunci când așteptați undeva. Fie că v-aţi dus să luaţi copilul de la grădiniță sau de la şcoală, fie că așteptați într-un magazin să vi se aducă ceva, nu staţi pe loc, ci faceţi câțiva pași în zonă până când persoana respectivă ajunge la voi. Puneţi o cană pe birou sau în zona de lucru și ridicaţi-vă la fiecare 60-90 de minute pentru a o reumple cu apă. În acest mod, faceţi și câțiva pași și rămâneţi și hidratat corespunzător de-a lungul zilei. De asemenea, când vă așezaţi pe canapea să citiţi sau să vă uitați la televizor, de exemplu, nu luaţi nimic lângă voi. Aveţi nevoie de telecomanda de la aerul condiționat? Ridicaţi-vă și luaţi-o de unde este, iar după ce o folosiţi, duceţi-o la loc. Nu staţi pe loc nici când vorbiţi la telefon. Plimbaţi-vă prin cameră și eventual faceţi și câteva exerciții de stretching (rotiri de cap, rotiri de trunchi etc.). Totodată, este recomandat a se face o scurtă plimbare în pauza de prânz, înainte și după ce aţi luat masa și după cină, în fiecare seară. Apoi, când mergeţi la cumpărături, nu luaţi direct ce aveţi nevoie, ci daţi mai întâi o tură de magazin sau de piață", a precizat medicul.
