Antrenamentele fizice influențează în mod direct activitatea, funcționarea și sănătatea inimii. Intensitatea activității reprezintă puterea fizică, exprimată ca procent din maximum, pe care organismul o folosește pentru desfășurarea activității. Astfel, ritmul cardiac (pulsul) oferă o privire obiectivă a intensității antrenamentului. În general, cu cât ritmul cardiac este mai mare pe durata activității fizice, cu atât intensitatea antrenamentului este mai mare. Înainte de a vă stabili, însă, un obiectiv de ritm cardiac pentru antrenamente, trebuie să vă cunoaşteţi ritmul cardiac de repaus. Acesta reprezintă numărul bătăilor inimii pe minut, în repaus. Se măsoară de obicei dimineața după un somn odihnitor, înainte de a vă da jos din pat.
- Publicitate -
Potrivit specialiştilor, valorile pulsului sau ritmului cardiac sunt de obicei între 60-100 bătăi/minut pentru copiii mai mari de zece ani și adulți, inclusiv vârstnici și de 40-60 bătăi/minut în cazul atleților bine antrenați. Ca urmare, atunci când începeţi un program de antrenament este important să stabiliţi și un obiectiv de ritm cardiac pe care să încercaţi să îl atingeţi la fiecare sesiune de antrenament. Mare atenţie! Antrenamentul nu trebuie să fie nici prea ușor, dar nici prea dificil, iar pentru a vă asigura că intensitatea și rezistența antrenamentelor cresc, dar rămân la valori sigure pentru sănătate, este important să creșteţi ritmul cardiac la nivelul maxim permis, în funcție de anumiți parametri. Reţineţi un lucru! Ritmul cardiac maxim depinde de vârstă. Atenție! Dacă suferiţi de boli cardiovasculare este important să discutați cu medicul înainte de antrenamente pentru a putea verifica dacă sunt potrivite pentru voi și nu vă pun sănătatea și viața în pericol.
