Cum să aveți un somn liniștit

Specialiștii sunt de părere că dacă vom ține cont de următoarele recomandări, avem toate șansele unui somn sănătos și eficient: l Pe cât posibil, să respectăm orarul de somn și să nu ne trezim târziu nici în week-end l Nu ar trebui să mâncăm sau să bem multe lichide înainte de culcare l Trebuie evitată cafeaua și orice altă băutură cu conținut de cafeină cu câteva ore înainte de culcare l Efortul și exercițiile fizice din timpul zilei pot fi utile pentru un somn sănătos noaptea l Să alegem o cameră ușor răcoroasă pentru dormit l Se recomandă ca somnul de bază să îl avem noaptea, în concordanță cu ritmul somn-veghe l Să fie liniște în casă în timpul somnului l Să avem aș-ternuturi curate și saltea confortabilă l Să facem un duș sau o baie fierbinte înainte de culcare l Nu se recomandă somnifere decât în cazurile grave de insomnie și doar cu avizul medicului specialist.