Exerciții simple împotriva gândurilor negre

Fie că ești mai închis sau extravertit, grijile mai mari sau mai mici, felul în care reacționăm la ceea ce ni se întâmplă ne paralizează uneori creierul. Iată câteva exereciții simple pentru a alunga gândurile negre:

Acceptă partea plină a paharului: Psihologii recomandă ca ori de câte ori te confrunți cu o situație negativă, să tragi adânc aer în piept și să listezi zece lucruri pozitive care rezultă sau ar putea rezulta din acea situație. Astfel, va trebui să îți pui la contribuție imaginația, cunoștințele despre subiectul în cauză, umorul, chiar și prietenii, care te pot ajuta să identifici zece părți bune ascunse. Listează orice îți trece prin minte, chiar dacă poate părea caraghios sau nerealist. Te va ajuta să te detașezi, să scapi de emoțiile negative și să te mobilizezi. Odată depășit acest prim prag, calea spre rezolvarea la rece a problemei respective este deschisă.

Problema trebuie clarificată: Se prea poate ca gândurile tale să fie nejustificate. Iar dacă ai dreptate să te îngrijorezi, lămurește-te cum stau lucrurile în realitate, nu cum ți le imaginezi tu. Caută informații despre problema ta și vezi ce anume poți face concret ca să o rezolvi. Pentru lucrurile care depind de tine, ai nevoie de un plan de acțiune realist. Pentru lucrurile care depind de alții, îndrăznește să le ceri ajutorul. Descarcă-ți sufletul, fie unui prieten apropiat, fie unui psiholog. Feedback-ul interlocutorului te va ajuta să te eliberezi psihic de povara acelui gând, să înțelegi ce simți de fapt în legătură cu acea problemă și să ai un punct de vedere exterior, la rece, despre ea. 

Fii activ: Fă mișcare, implică-te în activități de voluntariat, practică un hobby sau înscrie-te la niște cursuri. Nu este un mod de a evita problema, ci de a da creierului tău un răgaz în care să se detașeze de aceasta. Astfel de activități te ajută să vezi lucrurile negre dintr-o altă perspectivă și, de multe ori, de a le găsi o rezolvare din cele mai neașteptate surse. În plus, te vor face să ai o părere mai bună despre tine. Ieși în natură cu prietenii, plimbă-te, vezi un film bun sau o piesă de teatru, gătește sau ia o masă delicioasă în oraș, alături de cineva cu care îți face plăcere să-și petreci timpul. Poți încerca și tehnicile de yoga sau de meditație, căci sunt remedii ideale împotriva gândirii negative.