Alege un iaurt în locul cipsurilor

Consumă o cantitate însemnată de produse lactate pentru a asigura necesarul zilnic de calciu pentru buna funcționare a organismului. Alege un pahar cu lapte în schimbul băuturilor carbogazoase și un iaurt în locul cipsurilor.

O dietă bogată în calciu este esențială pentru sănătatea oaselor tale, încetinind procesul natural de diminuare a masei osoase pe măsura înaintării în vârstă. Aliații tăi de încredere sunt: laptele, iaurtul și brânza. Pe lângă calciu, aceste produse lactate mai conțin și magneziu, proteine, fosfor, potasiu și zinc, toate necesare în dezvoltarea unei osaturi optime.

Necesarul zilnic de calciu la adulți este de 1000 - 1500 mg calciu, din surse alimentare. Doza zilnică recomandată de vitamina D care este importantă pentru fixarea calciului în oase, trebuie să fie de 400 U.I., la adulți, și 800 U.I., la vârstnici.

Sportul este un alt factor important pentru rezistența masei osoase. Încearcă să faci zilnic câte puțină mișcare. Nu folosi liftul, mai bine urcă scările!