Alergarea pe asfalt poate afecta genunchii

Cel mai bine este să se folosească ca suprafață de alergare pământul sau zgura. Aceste suprafețe elimină tensiunea care apare la nivelul articulațiilor piciorului. Pentru ca alergatul să dea rezultate, cel care îl practică trebuie să fie atras de acest sport.

Dacă cineva nu este atras de această formă de mișcare, mai bine își îndreaptă atenția spre alt sport. O altă recomandare, pe care cercetătorii o oferă, este aceea de a nu da muzica foarte tare în căști, când se aleargă.

Dacă muzica nu este dată tare, atunci cei care aleargă pot auzi dacă o mașină îi claxonează, pot auzi dacă cineva strigă după ajutor sau dacă cineva îi avertizează asupra unor pericole. Mai mult, atunci când se aleargă la apus sau la răsărit este bine să se folosească o vestă reflectorizantă.

Este foarte important să se bea lichide pentru a se înlocui apa care se pierde prin transpirație. Având în vedere că prin transpirație se pierde mult sodiu, este recomandat ca hidratarea să nu se facă cu apă, ci cu anumite băuturi special concepute pentru hidratarea sportivilor. Aceste băuturi nu trebui confundate cu sucul, cafeaua sau băuturile, gen cola, care sunt de fapt diuretice și accentuează pierderea de apă a organismului.