Consumul de proteine și carbohidrați previne febra musculară

Febra musculară este senzația de durere, de arsură, crampă, tensiune, strângere a mușchiului care a fost solicitat sau expus la efort. Intensitatea mare a antrenamentelor provoacă neplăcutele dureri care ne țin departe de sală câteva zile. Cele mai bune modalități pentru a evita apariția durerilor musculare sunt încălzirea înainte de antrenament și dozarea efortului.

Miopatia de efort, cunoscută în popor ca febra musculară, este o leziune musculară la nivel microscopic, dată de contracțiile eccentrice sau concentrice. "Febra musculară nu se produce din cauza acidului lactic, ea este generată de contracțiile concentrice care alungesc mușchiul, provocând durerea", ne-a explicat conf. dr. Gheorghe Dumitru, medic primar medicină sportivă.

Alergarea în pantă și banda favorizează instalarea febrei musculare

Neplăcutele senzații se simt după câteva ore de la antrenament sau după o zi, iar vârful de intensitate apare la una-trei zile de la efort. Durerea trece complet după o perioadă de timp cuprinsă între patru și șapte zile, în funcție de intensitatea exercițiilor fizice care a produs febra musculară.

Imediat după ce s-a instalat durerea, cei care merg la sala de fitness sau sportivii de performanță așteaptă ca mușchiul afectat să se refacă definitiv, după care își reiau activitatea fizică. "De exemplu, toți sportivii care merg în cantonament fac febră musculară, pentru că aleargă în pantă. De aceea se spune uneori că este mai greu să cobori, decât să urci, pentru că în timpul acela mușchiul se alungește, generând febra musculară", a precizat specialistul.

Febra musculară poate fi evitată

Persoanele care merg la sala de fitness fac febră după prima ședință pentru că se forțează, mai ales dacă exercițiile se fac în grup, în cadrul orei de aerobic. Potrivit dr. Gheorghe Dumitru, "un bun antrenor trebuie să întocmească o fișă individuală, să-i dozeze începătorului efortul în așa fel încât să poată evita febra musculară".

În ceea ce privește aparatele cardio, medicul sportiv recomandă începătorilor doar folosirea bicicletei: "Banda favorizează instalarea febrei, la fel și aparatele pentru brațe, spate sau abdomen".

Este greșită ideea potrivit căreia febra ușoară este indicatorul unui antrenament bun, iar cea puternică a unui antrenament mult prea intens pentru capacitatea mușchiului respectiv. Sau că lipsa febrei poate să indice un antrenament sub pragul de stimulare. Durerea musculară arată doar că mușchii au fost solicitați prea mult.

Puteți evita apariția miopatiei de efort prin dozarea intensității antrenamentului, prin creșterea consumului de carbohidrați și proteine după efort.

Imediat după complexul de exerciții, pentru a evita apariția febrei musculare, puteți crește consumul de carbohidrați și proteine. Totuși, cea mai bună modalitate de a evita neplăcutele crampe musculare este prevenirea, prin încălzirea făcută cu multă conștiinciozitate înainte de antrenament.

Febra musculară nu generează efecte negative pe termen lung. Atenție însă: poate fi semnalul de alarmă al unei accidentări serioase!