Cum putem să scăpăm de astenia de primăvară

Vă simțiți obosiți, nervoși, irascibili, parcă vă este somn tot timpul, vă doare capul și ați mânca într-una. Dacă prezentați temporar toate aceste simptome, nu vă îngrijorați. Nu este vorba de vreo boală gravă, ci doar de astenia de primăvară. În general, ea se instalează la schimbarea condițiilor meteo-climaterice, studiile demonstrând o legătură strânsă între tulburările afective de sezon și durata zilei comparativ cu noaptea, respectiv schimbarea luminozității naturale.
Asociată de obicei cu depresia, astenia se deosebește de disfuncțiile depresive, care sunt caracterizate tocmai prin perturbări ale somnului și lipsa poftei de mâncare. Astenia poate avea diverse cauze, dar afectează atât latura fizică, cât și cea psihică, intelectuală sau sexuală.
Deși cauzele exacte care provoacă asteniile nu sunt pe deplin cunoscute, cercetătorii americani au făcut, în ultimii ani, o serie de descoperiri care indică și metodele de tratament care pot ameliora semnificativ simptomele asteniilor de sezon și îmbunătăți calitatea vieții persoanelor care suferă de această afecțiune.

Cel puțin 10 minute de plimbare în aer liber
Pentru combaterea efectelor neplăcute ale asteniilor, mai ales cele de primăvară, medicii recomandă plimbări în aer liber, dimineața și expunerea cât mai îndelungată la lumina naturală. Prin urmare, în funcție de gradul în care regimul normal de viață al individului este afectat, este necesar ca expunerea la lumină naturală să varieze de la 10 la 40 de minute zilnic.

Legume crude pentru vitamine și minerale
Și alimentația joacă un rol esențial în combaterea efectelor asteniei. Specialiștii ne sfătuiesc să consumăm cât mai multe legume crude, sub formă de salate, ele fiind bogate în vitamine și minerale, și să evităm pe cât posibil dulciurile.
Tonusul normal al organismului se redobândește prin exercițiu fizic. Tocmai din acest motiv, câte 30 de minute de mișcare, de trei ori pe săptămână, vor face minuni atât pentru fizic, cât și pentru psihic.

Fără țigări și alcool
Nu trebuie să tratăm depresia sezonieră prin ronțăit! De multe ori, când suntem depri-mați chiar și pe perioade scurte, mâncăm mai mult, încercând să umplem golul din interiorul nostru. Ar fi mult mai benefic pentru silueta noastră dacă am ieși la o plimbare prin parc să admirăm cum natura revine la viață și, astfel, să-i urmăm exemplul.
De asemenea, neapărat, trebuie să renunțăm la vicii. Fumatul sau alcoolul nu ne vor scoate din starea proastă dată de astenie, din contră: ne vor afecta tenul, ne vom simți și mai obosiți și ne vor consuma și ultima rezervă de putere a organismului și așa afectat.