Exerciții fizice la birou

Sunt exerciții pe care le poți face la sau lângă biroul tău pentru a te stimula, a te ajuta să te relaxezi sau să pierzi calorii.

1. Stai în fața scaunului de la birou cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Îndoaie-ți genunchii ca și cum ai sta pe scaun și menține-ți echilibrul pe călcâie. Când picioarele tale formează un unghi de 90 de gra-de, ridică-te încet în poziția inițială.

2. Stai cu degetele de la picioare orientate spre exterior și îndoaie-ți ușor genunchii, până în momentul în care nu îți mai vezi degetele mari. Revino încet la postura inițială.

3. Stai cu spatele lipit de perete și depărtează-ți picioarele până când toată greutatea ta este sprijinită pe spate. Îndoaie-ți genunchii până formezi un unghi de 90 de grade și menține-ți poziția cât timp reziști.

4. Fă un pas mare înainte cu piciorul drept, astfel încât coapsa ta să fie paralelă cu podeaua. Stai câteva secunde apoi repetă și cu celălalt picior.

5. În timpul pauzei de cafea, încearcă să-ți ridici greutatea în mâini sprijinindu-te de birou. Repetă procedura de trei ori.

6. În timp ce stai la birou, ridică-ți și coboară-ți degetele mari, dar menține-ți tocurile pe podea. Alternativa ar fi să mergi puțin pe călcâie.

7. În timpul unei conversații telefonice poți să-ți masezi partea inferioară a coapselor. Dacă ai face acest lucru jumătate din timpul pe care îl vorbești la telefon, ar fi puține șanse să mai ai celulită.

8. Încearcă niște flotări mai ușoare, cu mâinile rezemate de perete sau de birou.

9. Eliberează-ți tensiunea din umeri ridicându-i pe rând până la nivelul urechilor, apoi relaxează-te.

10. Stând pe scaun, așează-ți un morman de dosare sau reviste pe pulpe, apoi ridică-ți genunchii până la nivelul pieptului. Repetă exercițiul de zece ori.

11. Încearcă să atingi partea inferioară a scaunului cu călcâiele. Menține-le acolo cât de mult reziști, apoi relaxează-ți picioarele. Este un exercițiu extraordinar pentru coapse.

12. Stând pe scaun, apleacă-te ca și cum ai fi gata să te ridici, folosindu-ți brațele pentru echilibru. Menține această postură cât mai mult timp posibil.

13. Pune o pernuță sau un alt obiect moale între pulpă și gambă și strânge-ți genunchii temeinic. Repetă mișcarea de cel puțin cinci ori.