Mâncatul compulsiv. De ce apare și cum începeți să îl controlați

Mâncatul compulsiv este o tulburare alimentară în care ajungeți să consumați cantități mari de mâncare într-un timp relativ scurt, însoțite de o senzație puternică de pierdere a controlului. Nu este vorba despre episoade ocazionale de „poftă“ sau de mâncat în exces la o masă festivă, ci despre un tipar repetitiv în care mâncarea devine o formă de reglare emoțională, nu doar de hrănire. De multe ori, după astfel de episoade, pot apărea rușinea, vinovăția sau sentimentul că v-ați îndepărtat de propriul control.

În multe situații, situația apare ca răspuns la emoții dificile pe care le evitați sau nu știți cum să le gestionați: stres, anxietate, tristețe, singurătate sau frustrare. Există și situații în care dietele restrictive joacă un rol important, când vă impuneți reguli alimentare foarte stricte, corpul și mintea pot reacționa prin episoade de „compensare“ în care mâncați mult peste necesar. La acestea se pot adăuga factori biologici, cum ar fi dereglări ale mecanismelor de sațietate, dar și influențe sociale, precum presiunea legată de imaginea corporală sau accesul constant la alimente foarte procesate.

„Semnele nu se rezumă doar la cantitatea de mâncare. De obicei, episoadele sunt caracterizate de o viteză crescută a alimentației, mâncat chiar și atunci când nu vă este foame fizic, tendința de a mânca în secret și dificultatea de a vă opri, chiar dacă vă simțiți inconfortabil. Important de înțeles este că această tulburare nu are legătură cu lipsa de voință, ci cu mecanisme complexe emoționale și neurologice care se consolidează în timp", a subliniat dr. Maria Pleșa.

Pe termen lung, mâncatul compulsiv poate afecta atât sănătatea fizică, prin variații de greutate, probleme digestive sau metabolice, cât și starea psihică, prin scăderea stimei de sine și apariția anxietății sau depresiei. Tocmai de aceea, abordarea lui nu se reduce la „a mânca mai puțin“, ci la schimbarea relației cu mâncarea și cu emoțiile.

În ceea ce privește direcțiile utile, primul pas este să începeți să observați tiparele fără a vă judeca. Când apar episoadele, ce se întâmplă înainte? Ce emoții le preced? Această conștientizare ajută la identificarea declanșatorilor. În paralel, este important să evitați dietele foarte restrictive, deoarece acestea întrețin ciclul de restricție și exces.

Ca urmare, o alimentație mai regulată, cu mese echilibrate, poate reduce intensitatea episoadelor.

De asemenea, învățarea unor metode alternative de gestionare a emoțiilor este esențială: pauze conștiente, activitate fizică moderată, scris despre ceea ce simțiți sau discuții cu cineva de încredere.

În multe cazuri, sprijinul unui psiholog, în special prin terapie cognitiv-comportamentală, poate ajuta la schimbarea tiparelor de gândire și comportament care mențin problema.

Din păcate, mâncatul compulsiv nu dispare peste noapte, dar poate fi înțeles și gestionat treptat.