Sfaturi pentru a dormi mai bine

Aveți o zi importantă dar sunteți moleșit și v-ați întoarce înapoi în pat să mai dormiți vreo două ore. Sunteți conștient că nu v-ați făcut somnul și că veți fi obosit întreaga zi, dar trebuie să plecați la muncă.

Există soluții pentru a nu vă mai trezi obosiți dimineața, susțin specialiștii Centrului pentru Studiul Tulburărilor de Somn de la Universitatea Northwester din Chicago. Vă prezentăm, în rândurile de mai jos, câteva dintre reguli pe care trebuie să le respectați pentru a dormi bine:

r încercați să adormiți cât mai devreme, pentru a prinde intervalul 22,00 - 02,00, considerat cel mai odihnitor;

r nu mâncați cu trei ore înainte de culcare;

r adormiți pe o melodie relaxantă și cu volumul dat cât mai aproape de minim;

r întindeți-vă pe spate, închideți ochii și inspirați adânc de câteva ori înainte de a dormi;

r stabiliți-vă un program de somn și respectați-l aproximativ în fiecare seară;

r evitați cafeaua după ora 16,00, dacă ați observat că vă afectează somnul;

r atmosfera din cameră este importantă: asigurați-vă o temperatură medie, întuneric și liniște sau o muzică relaxantă.