JUDEȚUL CONSTANȚA, SUB COD PORTOCALIU ȘI COD ROȘU DE CANICULĂ

• Evitaţi, pe cât posibil, expunerea la soare;

• Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu maximum 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;

• Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius;

• Dacă trebuie să părăsiți locuința pentru lucuri ce nu suportă amânare, petreceţi timp în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (spaţii publice, magazine);

• Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;

• Pe parcursul zilei faceţi duşuri călduţe, fără a vă şterge de apă;

• În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;

• Nu consumaţi alcool deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;

• Evitaţi băuturile cu un conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;

• Consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii) deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă;

• Evitaţi activitaţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc).

• Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;

• Păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesându-vă de starea lor de sănătate.