În covârșitoarea majoritate a cazurilor, principalele stări pe care le dă căldura excesivă sunt oboseala psihică și fizică, starea de disconfort generală, dureri musculare, insomnie, iritabilitate, greață, vărsături, cefalee, amețeală, leșin. De aceea, este bine să știți că atacul de căldură asupra organismului se poate recunoaște prin dezorientare temporală și spațială, tahicardie, comportament ciudat.
- Publicitate -
Pentru evitarea neplăcerilor datorate temperaturilor înalte (peste 30 de grade Celsius) se impune consumarea, în medie, a trei litri de lichide pe zi (apă, ceaiuri, infuzii de plante), nu prea reci (pentru că se elimină înainte de a realiza hidratarea organismului), evitarea consumului de alcool, cafea și tutun. Se recomandă consumul cât mai multor fructe și legume, datorită, pe de o parte, rezervelor de apă, săruri minerale și vitamine care le conțin, dar și datorită faptului că asigură în mod constant și pe termen lung lichidul din organism. Pepenele galben, pepenele roșu, prunele, castraveții, roșiile sunt indicate în această perioadă, deoarece conțin o mare cantitate de apă. Dar și o doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă.
Atenție la eerul condiționat! Tot efect de răcorire au și dușurile, însă călduțe, nu reci, în urma cărora nu se recomandă ștergerea corpului de apă. Dacă însă avem aparat de aer condiționat, acesta nu trebuie să fie setat la temperatura minimă. Pentru ca organismul să nu sufere în urma diferențelor mari de temperatură, este bine să reglăm aparatul astfel încât temperatura să fie cu numai cinci grade Celsius mai mică decât temperatura ambientală.
Eficiente împotriva efectelor caniculei asupra organismului sunt și consumul de alimente cu valoare calorică mică, îmbrăcăminte potrivită verii, protejarea corpului și a capului de expunerea directă la soare, evitarea circulației între orele 11-18, în zilele cu temperaturi crescute, iar dacă este absolut necesar să se circule în acest interval de timp, bine ar fi să se meargă pe la umbră, cu ochelari de soare și capul acoperit.
