Pentru buna funcționare a organismului este necesară o energie constantă, care este asigurată de glucide, lipide și proteinele conținute de alimente. Medicii spun că necesarul zilnic de energie depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea persoanei, activitatea fizică, sexul și vârsta. Echilibrul energetic, dar și cel ponderal, înseamnă să mâncăm atât cât consumăm, în caz contrar, surplusul de energie din alimente se depune în mare parte sub formă de țesut gras. Pentru un adult sănătos, cu o greutate normală și activitate fizică medie, se recomandă consumul zilnic a 2000-2500 kcal. Pentru copii, bătrâni, femei însărcinate sau care alăptează, există recomandări speciale. Greutatea normală se calculează folosind Indicele de Masă Corporală (IMC) și circumferința abdominală (care ar trebui să fie mai mică de 80 cm în cazul femeilor și mai mică de 94 cm, în cazul bărbaților, valorile mai mari reprezentând suprapondere, obezitate și risc de apariție a bolilor cronice). Pentru persoanele care consumă multe calorii și sunt sedentare, se recomandă activitate zilnică moderată, timp de 30 de minute, cum ar fi dansul, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul sau gimnastica aerobică.
- Publicitate -
