Întărirea sistemului imunitar nu constă numai în a lua un plus de Vitamina C. Cu siguranță este necesar să mâncați multe fructe și legume care conțin multă vitamina C, însă, potrivit Click.ro, sunt mult mai multe alimente pe care le puteți mânca pentru a vă menține în formă în orice perioadă a anului.
- Publicitate -
MÂNCAȚI ZILNIC
Fructe: Mere, struguri, portocale, roșii și fructe de pădure, precum mure, afine. Legume: Usturoi, salată verde (diverse soiuri pentru a beneficia de o gamă mai largă de nutrienți și pentru a nu vă plictisi), ardei grași verzi sau roșii, spanac și creson. Altele: Ulei de măsline, cereale integrale și pâine integrală.
ÎNCERCAȚI SĂ CONSUMAȚI DE 2-3 ORI PE SĂPTĂMÂNĂ
Fructe: Avocado, banane, afine, kiwi. Legume: Fasole încolțită, broccoli, morcovi, varză, ceapă, pătrunjel, cartofi. Altele: Pui (fără piele reduce conținutul de grăsime), ouă, pește, ulei din semințe de in, semințe de in, lapte (un studiu arată că laptele organic are un conținut mai mare de vitamina E, acizi grași omega-3 și antioxidanți decât cel convențional), ovăz, stafide, vin roșu, orez, soia, ceai, iaurt (conține bacterii benefice care vă mențin intestinele sănătoase).
MÂNCAȚI O DATĂ PE SĂPTĂMÂNĂ
Fructe: Grapefruit, lămâi, lime (radeți coaja și adăugați-o în salate și la orez). Legume: Varză, conopidă, țelină, ardei chilli, praz, bame, mazăre, ciuperci, porumb, cartofi. Altele: Migdale, nuci braziliene, ciocolată, ceai verde, linte, grâu quinoa (cel mai hrănitor dintre toate grânele), fasole roșie, carne roșie, orez, semințe de floarea-soarelui, curcan, șofran, nuci.
ÎNCERCAȚI SĂ MÂNCAȚI O DATĂ PE LUNĂ
Fructe: Caise, pepene, papaya, pere, ananas. Legume: Vinete, sfeclă, dovleac, dovlecel. Altele: Ficat de pui, năut.
ALIMENTE DE SEZON
Legumele și fructele organice sunt alegerea perfectă pentru a ne asigura porția de nutrienți.
