Nu mai știi ce să mănânci dimineața la micul dejun, mai ales atunci când este prea cald afară? Descoperă câteva idei pentru un mic dejun răcoritor și rapid!
- Publicitate -
1. Parfait de iaurt cu ovăz și fructe de sezon
Este un mic dejun răcoritor, ușor și asigură necesarul de proteine, antioxidanți, dar și fibre din fulgii de ovăz. Încearcă în combinațiile tale preferate, astfel încât să-l faci exact pe gustul tău. Un mic truc: poți să folosești fulgi de ovăz ca atare sau să-i pui la cuptor cu fructe uscate/nuci/semințe și miere de albine.
Ai nevoie de:
1 iaurt grecesc
2 linguri cu fulgi de ovăz sau granola făcută în casă
fructe de sezon.
Pune într-un pahar un strat de cereale, unul de iaurt, urmat apoi de unul cu fructe. Apoi repetă operațiunea până se umple paharul. Ornează-l cu o frunză proaspătă de mentă.
2.Semințele de chia cu orice pentru a obține o budincă hrăni-toare
Semințele de chia au un conținut ridicat de minerale, vitamine și acizi grași omega-3 ce au capacitatea de a absorbi o cantitate mare de lichid.
Ca să prepari o budincă de chia ai nevoie de:
2 linguri cu semințe de chia
1/2 cană cu suc de portocale sau lapte vegetal
miere de albine sau piure de banane
puțină scorțișoară
puțină sare de mare
fructe uscate sau nuci (opțional).
Se amestecă toate ingredientele și se lasă 10 minute până ce semințele chia vor absorbi lichidul.
(sursa:www.eva.ro)
