- Nu se vor lua somnifere decât în cazuri extreme, pentru o scurtă durată de timp. Somniferele au efecte secundare și tulbură ritmul natural al fazelor somnului. Pot fi folosite produse și metode naturale de stimulare a somnului și de prevenire a insomniilor.
- Se fac exerciții fizice în timpul zilei și se evită eforturile extenuante cu două ore înainte de culcare.
- Se evită mesele îmbelșugate, băuturile cu un conținut ridicat de cofeină, ceaiul.
- Mergeți la culcare la ore regulate, și nu spre miezul nopții.
- Păstrați dormitorul întunecat și cu o temperatură potrivită.
- Dormiți pe cât posibil culcați pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Evitați somnul pe partea stângă, deoarece în această poziție plămânii apasă asupra inimii.
- Consumați seara o cană cu lapte cald cu miere sau ceaiuri de plante.
- Se poate dormi pe o pernă somniferă, cu flori de portocal, mușețel, lavandă, petale de trandafiri, conuri de hamei.
- Se fac băi generale cu ulei de lavandă sau cu lemn de santal.
- Se fac frecții cu peria și spălări complete cu oțet de fructe. De asemenea, este indicat să faceți dușuri cu jet.
- Publicitate -
