Colesterol mărit? Iată ce trebuie să faci!

Pe toate căile posibile, medicii ne avertizează că dieta bogată în kilocalorii și grăsimi rele duce la creșterea colesterolului în organism. Mai mult, trag semnalul de alarmă că persoanele care deja au un nivel crescut al colesterolului în organism sunt predispuse la boli cardiovasculare, dar și la diabet. Este adevărat că, în viața agitată de zi cu zi, grăsimile saturate sunt greu de ocolit, medicii oferă câteva soluții la îndemâna oricui pentru a scădea nive­lul colesterolului rău din organism, fără medicamente. Este vorba despre lucruri, pe cât de simple, pe atât de eficiente în lupta cu acest dușman de temut care este colesterolul mărit:

l Faceți eforturi pentru ca din dieta zilnică să nu lipsească ali-men-tele care cresc ni—velul coles-terolului bun, cum ar fi merele, tărâțele și grapefruitul, recunoscute datorită conținutului bogat de fitochimicale, compuși esențiali pentru scăderea colesterolului.

l Chiar dacă nu vă place peștele, dacă aveți colesterolul mari încercați să consumați de două-trei ori pe săptămână, căci peștele este alimentul ideal pentru a reduce colesterolul. Unele specii, precum somonul, sunt bogate în Omega 3, o sursă ideală de grăsimi bune, dar la fel de eficient este, de exemplul, banalul macrou.

l O pacoste sunt viciile, așa că renunțați la alcool și tutun, deoarece alcoolul mărește nivelul zahărului din sânge, iar tutunul scade nivelul colesterolului bun din organism.

l Despre eterna mișcare, ce-ar fi de spus în afară de faptul că trebuie să faceți mișcare cel puțin timp de 30 de minute. Experții precizează că sportul stimulează circulația sanguină, fapt ce duce la scăderea colesterolului rău. Joggingul, înotul, aerobicul, mersul pe jos și ciclismul sunt cele mai indicate.