Pofta de mâncare, stăpânită chiar și în week-end

Chiar dacă aveți impresia că și după trecerea sărbătorilor nu aveți puterea să vă stăpâniți pofta de mâncare, cu atât mai puțin în week-end, dacă țineți cont de următoarele sfaturi ale specialiștilor, apetitul dumneavoastră va fi mai mult ca sigur sub control:

l Beți un pahar de apă rece imediat ce vă așezați la masă sau mâncați un bol de supă înainte de masa de prânz sau de antreuri, dacă aveți un meniu mai sofisticat.

l Înainte de masă mâncați un măr, legume crude sau salate cu sosuri ușoare. În felul acesta apetitul dumneavoastră va scădea, dar va crește aportul de fibre.

l Mențineți zahărul din sânge și apetitul sub control nelăsând să treacă mai mult de cinci ore fără să mâncați nimic.

l Mâncați mai multe mese pe zi, în porții mici, în loc de mai puține și cu porții mai mari. Fiind acasă, este mult mai ușor să procedați astfel.

l Serviți o gustare care să conțină proteine și carbohidrați cu circa două ore înainte de masă. De exemplu, mâncați brânză degresată cu biscuiți sărați sau cereale cu iaurt degresat.

l Evitaț mâncatul excesiv din cauza emoțiilor, ducându-vă la un terapeut sau vorbind cu un prieten. Chiar și un jurnal vă poate fi folositor.

l Faceți sport! Atunci când simțiți că vă este poftă de ceva, faceți sport. Este o modalitate grozavă de a vă simți mai bine și de a nu vă mai gândi la mâncare.

l Dacă doriți să mâncați în oraș, rugați chelnerul să vă pună la pachet jumătate din porție.