Ce trebuie să știți despre dieta vegetariană și alăptarea la sân

Dacă urmați o dietă vegetariană în perioada alăptării, este important să vă asigurați că organismul vostru primește toți nutrienții necesari, deoarece laptele matern depinde direct de alimentația și rezervele voastre. Nu este suficient doar să eliminați carnea, ci trebuie să construiți mese variate și echilibrate.

Potrivit specialiștilor, trebuie să acordați atenție proteinelor, pe care le puteți lua din leguminoase, tofu, nuci și semințe, combinând corect alimentele pentru un aport complet de aminoacizi. În același timp, vitamina B12 este esențială și, în multe cazuri, necesită suplimentare, mai ales dacă nu consumați deloc produse de origine animală.

Fierul, zincul și calciul sunt alte elemente importante, deoarece absorbția lor din surse vegetale este mai redusă, iar în alăptare nevoile sunt crescute. Apoi, asocierea alimentelor bogate în fier cu vitamina C vă poate ajuta, iar pentru calciu este bine să includeți surse vegetale fortificate sau alternative adaptate dietei voastre. Nu neglijați nici acizii grași omega-3, importanți pentru dezvoltarea copilului, pe care îi puteți obține din semințe de in, chia sau suplimente din alge.