Cum vă puteți crea un meniu eficient pentru slăbit fără să țineți dietă

Pentru foarte mulți oameni, ideea de dietă înseamnă renunțări, liste complicate, frustrare și, de cele mai multe ori, rezultate de scurtă durată. Există, însă, și o altă cale: construirea unui stil alimentar adaptat ritmului personal, care duce la pierderea în greutate fără să simțiți că vă aflați într-o luptă cu voi înșivă.

Potrivit dr. Veronica Taraciuc, primul pas este stabilirea ritmului meselor. „Organismul funcționează optim atunci când mâncați de trei ori pe zi, cu două gustări intermediare. Deși majoritatea nutriționiștilor insistă asupra micului dejun, experiența arată că, pentru persoanele care nu sunt obișnuite să mănânce dimineața, forțarea acestui obicei nu este întotdeauna eficientă. Atenție, însă! Dacă săriți peste micul dejun, este obligatoriu să includeți o gustare de fructe înainte de prânz, întrucât acestea stimulează digestia, precum gutuia, mărul, mango sau ananasul.

Respectarea «ceasului digestiei» ajută mult: micul dejun între 6:00 - 9:00, gustare de fructe până la 12:00, prânz între 12:00 - 15:00, o gustare lichidă sau cu superalimente în jurul orei 17:00 și cina în intervalul 18:00 - 19:00 sau cu patru ore înainte de culcare. Un pas esențial spre slăbit fără dietă este autoanaliza. De multe ori, nu aveți nevoie de un specialist ca să vă dați seama unde greșiți. Apoi, o schimbare reală începe cu frigiderul. Dacă vreți să mâncați sănătos, trebuie să eliminați tot ce nu vă face bine“, a explicat medicul.

Foarte importantă este și hidratarea. Femeile au nevoie de aproximativ doi litri de apă pe zi, bărbații de 2,5 litri. Desigur, la fel de importantă este și mișcarea. Un alt element crucial este excluderea alimentelor pe care le digerați greu. Pentru cei interesați să meargă mai departe, calculul caloric poate fi un instrument orientativ, nu o regulă strictă. De reținut că valorile calorice diferă enorm de la un aliment la altul, iar digestia umană este mult prea complexă pentru calcule exacte, influențată de asocieri alimentare, flora intestinală, cantitatea de fibre, gradul de masticație.