Detoxifierea nu înseamnă înfometare. Sfaturi de urmat, care vă ajută organismul

O detoxifiere poate fi o idee bună după perioade în care ați făcut excese alimentare, ați consumat frecvent alcool, dulciuri sau produse de tip fast-food ori ați avut un program dezordonat, cu mese luate pe fugă. 

Primul lucru pe care ar trebui să îl faceți este să eliminați din meniu alimentele ultraprocesate. Mezelurile, produsele de patiserie, băuturile carbogazoase, dulciurile cu mult zahăr și gustările sărate în exces pot fi înlocuite cu preparate simple, gătite acasă. 

„În schimb, puneți accent pe legume proaspete, fructe, cereale integrale, carne slabă, pește, ouă și leguminoase. Aceste alimente furnizează nutrienții de care organismul are nevoie pentru a-și desfășura procesele normale de eliminare a reziduurilor. Totodată, hidratarea este o altă regulă care nu ar trebui ignorată. Consumul suficient de apă susține funcționarea rinichilor și ajută organismul să mențină un echilibru optim.

 

În același timp, fibrele alimentare au un rol esențial într-o perioadă de detoxifiere. Acestea contribuie la un tranzit intestinal normal și oferă senzația de sațietate. Le găsiți în legume, fructe, ovăz, semințe, fasole, linte și năut, iar includerea lor zilnică în alimentație poate face diferența“, a subliniat dr. Iuliana Mareș.

Nu încercați să compensați excesele prin cure drastice. Dietele bazate exclusiv pe sucuri sau pe un număr foarte mic de calorii pot determina pierderi rapide de apă și masă musculară, fără să aducă beneficii reale organismului. În plus, mișcarea completează orice plan de detoxifiere.

 

Ca urmare, o plimbare în ritm alert, mersul pe bicicletă, înotul sau exercițiile făcute acasă timp de 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a susține circulația și metabolismul.

La fel de important este somnul. Dacă dormiți prea puțin, organismul își revine mai greu după perioadele de stres sau alimentație dezechilibrată. Încercați să aveți un program regulat și să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte, pentru ca procesele normale de refacere să se desfășoare eficient.

Foarte important este și să evitați și produsele promovate drept „detox instant“, fie că este vorba despre ceaiuri, suplimente sau pulberi care promit eliminarea toxinelor în câteva zile.

 

În lipsa unei recomandări medicale, acestea nu reprezintă o soluție sigură și, în unele cazuri, pot avea efecte nedorite asupra digestiei sau echilibrului electrolitic.