Sfaturi de urmat pentru evitarea instalării durerilor de spate

Aveți dureri de spate? Specialiștii spun că incriminate sunt, în primul rând, unele situații care solicită în mod suplimentar articulațiile și musculatura spatelui, care duc la apariția durerilor de ceafă, dorsale și chiar lombare. Durerile de spate și de ceafă apar mai frecvent la sedentari, însă este important de reținut că nu-i o idee bună ca în plină criză să vă apucați de sporturi intense. Desigur, nici cei mai sportivi nu sunt scutiți de instalarea bruscă a durerilor de spate, dacă nu își încălzesc corespunzător articulațiile și musculatura înainte de a efectua exercițiile sau mișcările specifice sportului practicat.

Pentru evitarea și ameliorarea suferințelor coloanei vertebrale, dacă sunteți nevoiți să stați mult timp la birou, evitați menținerea aceleiași poziții timp îndelungat. Ridicați-vă de pe scaun la 2-3 ore și executați câteva mișcări de gimnastică cu trunchiul, cu centurile (umeri, șolduri) și cu membrele (coate, genunchi, pumni, mâini, glezne și picioare), câteva mișcări de gimnastică respiratorie, cât și exerciții de relaxare a ochilor și privirii. Totodată, pentru a nu simți durerile de spate cauzate de poziția îndelungată la birou, este indicat să sprijiniți picioarele pe o bară, un scăunel sau orice suport, care să ridice genunchii la nivelul liniei șoldurilor.