Trucuri pentru a depăși un atac de panică

Cu o durată de câteva secunde sau de câteva zeci de minute, atacul de panică este resimțit ca o secvență intensă de anxietate, de frică, însoțită de un blocaj total și de senzația că îți pierzi efectiv mințile.

Atacul de panică poate apărea oricând, ziua sau în timpul somnului, și este, de obicei, manifestat prin simptome precum dificultate în respirație, amețeală, bătăi rapide ale inimii, senzație de nod în gât, tremur, sentimentul că se va întâmpla ceva înspăimântător, teamă de moarte iminentă și de pierdere a controlului.

1. Învață tehnici de relaxare. În momentele premergătoare atacului, învață să accepți ceea ce ți se întâmplă, spunându-ți: "Știu că am un atac de panică, dar totul va trece, nu este nimic grav". Când simți că senzațiile de teamă se accentuează, trage puternic aer în piept și, apoi, în clipele în care expiri, lasă-le să "plece".

2. Evită situațiile stresante și detensionează-te. O simplă plimbare în parc, meditația, întâlnirile cu prietenii, activitățile fizice te pot ajuta să reduci intensitatea unor stări de încordare, pentru că relaxează atât corpul, cât și mintea. Încearcă să ai o alimentație echilibrată, evită cât de mult poți cafeaua și nu încerca să îți găsești refugiul în alcool și în țigări, stimulente pentru sistemul nervos.

3. Acceptă-ți sentimentele. Din dorința de a-ți reprima trăirile s-ar putea să le dai o dimensiune catastrofică. Este important să realizezi că tu ești cel care deține controlul, nu ele. Ceea ce ți se întâmplă nu este decât o reacție exagerată a corpului față de unele situații stresante, fobii și gânduri paroxistice. Nu te interioriza: vorbește cu un apropiat despre ceea ce simți. Conștientizându-ți starea, vei putea trece mai ușor peste ea.

4. Nu-ți intensifica trăirile. Este important să realizezi că episodul pe care îl trăiești nu este unul catastrofic: nu ți se va întâmpla nimic înspăimântător, nu vei înnebuni și nu vei muri în clipa următoare. Ceea ce ți se întâmplă este o amplificare a unor sentimente precum teama și anxietatea. Indu-ți ideea că atacul va trece mai repede dacă nu îl vei mai alimenta cu tot felul de gânduri negre. Cu cât teama este mai mare, cu atât mai intens va fi trăit și atacul de panică.

5. Cere ajutor de specialitate. În funcție de intensitatea cu care le trăiești, atacurile de panică îți pot afecta relațiile cu colegii de serviciu, cu familia și cu prietenii. De aceea, nu te sfii să mergi la medic.