Sindromul premenstrual ar putea să apară cu o săptămână sau două înainte de ciclu. Simptomele frecvente includ tensiune în sâni, oscilații ale stării de spirit, dureri de cap, dureri de spate și balonare. Principalii vinovați sunt estrogenul și progesteronul. Nivelul ambilor hormoni poate să crească foarte mult imediat înainte de menstruație, după care să scadă dramatic, aceste fluctuații afectând serotonina, substanță care reglează starea de spirit. Nu este vorba doar de durerea de cap și de oscilațiile de dispoziție, nu doar despre durere și balonare. Ceea ce este cel mai enervant dacă suferiți de sindromul premenstrual este natura continuă a problemei. Mulți specialiști sunt acum de acord că cele mai bune lucruri de recomandat nu sunt medicamentele, ci exercițiile fizice. Plimbați-vă, dansați sau înotați în fiecare zi, dacă puteti, sporind nivelul de activitate înainte de apariția simptomelor.
- Publicitate -
Mișcarea ajută enorm. Faceți cel putin 30 de minute de aerobic în fiecare zi. Plimbările ușoare și înotul sunt cele mai bune. De asemenea, puteți încerca patinaj, arte marțiale, exerciții aerobic în apă, dans. Încercați să faceți exercițiile până când transpirați, căci reduc stresul și îmbunătățesc starea de spirit, favorizând eliberarea de endorfine, substanțe naturale care vă fac să vă simțiți bine, relaxându-vă în același timp mușchii.
Mare grijă la reglarea dietei. Consumați mai puțină sare pe parcursul lunii, dar în special în săptămâna dinainte de ciclu. Sarea sporește retenția de lichide, de unde apare balonarea. Chiar și pâinea de la supermarket conține multă sare, deci trebuie să citiți cu atenție etichetele sau încercați să vă coaceți singuri pâine. Reduceți, de asemenea, alcoolul și cofeina, deoarece ambele contribuie la agravarea sindromului premenstrual. Mâncați multe fibre, pentru că ajută la eliminarea excesului de estrogen din organism. Mâncați multe cereale integrale cum ar fi orzul, ovăzul, pâinea din făină integrală, legume și fasole. Beți multă apă (cel puțin doi litri pe zi ), deoarece eliminați mai multă sare prin urină și astfel reduceți din inflamație și balonare. Eliminați gustările dulci. Pofta de dulce explodează când aveți sindromul premenstrual, ideal ar fi să consumați fructe în acest interval..
Echilibrați-vă hormonii. Luați suplimente cu vitex, această plantă ameliorează simptomele sindromului, reechilibrând hormonii. Luați o capsulă sau două de 225 mg pe zi atunci când nu sunteți la menstruație. Acordați-i timp, poate dura până la șase luni să-și facă efectul.
De asemenea, sunătoarea, un antidepresiv natural, poate fi de folos pentru îmbunătățirea stării de spirit. Luați 300 mg de extract standardizat, care conține 0,3% hipericină, de trei ori pe zi.
