Cum să vă feriți de caniculă

Administrația Națională de Me-teorologie a emis, miercuri, o aten-ționare de cod galben, anunțând că, începând de ieri și până duminică, vremea va fi caniculară, iar indicele de confort termic (ITU) se va situa peste pragul critic de 80 unități. Atenționarea vizează tot litoralul, dar și întreaga țară, iar meteorologii anunță că tempe-ratura aerului va depăși 35 de grade Celsius.
Pentru prevenirea efectelor negative cauzate de temperaturile ridicate, specialiștii Inspectoratului pentru Situații de Urgență "Dobrogea" al județului Constanța vă recomandă să respectați următoarele măsuri preventive: în spații închise (acasă și la birou), evitați creșterea temperaturii având grijă să limitați utilizarea aparatelor electrocasnice, a luminii artificiale și a surselor de căldură; acoperiți ferestrele expuse la soare; mențineți închise toate ferestrele când temperatura exterioară este mai mare decât cea din spațiul închis; nu utilizați ventilatoare dacă temperatura a depășit 32 de grade Celsius.
Beți multă apă și evitați cafeaua și alcoolul
În spații deschise (pe stradă și la locul de muncă): deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineții sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite, alternați deplasarea cu repausul în spații dotate cu aer condiționat (magazine, spații publice) sau fără expunere directă la soare (corturi, umbrare); purtați haine lejere, subțiri, deschise la culoare, pălării și ochelari de soare; consumați 1,5-2 litri de lichide pe zi (apă sau sucuri naturale de fructe sau ceaiuri), nu foarte reci, neașteptând apariția senzației de sete; mâncați fructe și legume sau iaurt (echivalentul unui pahar de apă), mâncați echilibrat și variat insistând pe produsele cu valoare calorică mică; evitați deplasările, aglomerațiile, expunerea la soare și efortul fizic intens desfășurat în exterior, între orele 11 - 18; evitați băuturile ce conțin cofeină sau zahăr în cantitate mare, întrucât sunt diuretice; evitați alimentele cu un conținut mare de grăsimi, în special de origine animală; nu consumați alcool (inclusiv bere) - vă deshi-dratează și vă transformă într-o potențială victimă a caniculei.
v v v
În cazul apariției simptomelor legate de expunere la căldură (crampele de căldură, insolația, epuizarea, șocul hipertermic), încercați să vă odihniți într-un spațiu umbrit și răcoros, consumați lichide (apă, sucuri de fructe, ceaiuri), scădeți temperatura corpului (udat și ventilat). Dacă manifestările nu dispar rapid sau se agravează, sunați la 112 sau îndreptați-vă spre cea mai apropiată unitate de primire a urgențelor.