Pentru mulți oameni, este greu să piardă mai mult decât câteva kilograme, și puțini reușesc să rămână la greutatea normală. Când te gândești să te alături unui program de slăbire, alege cu înțelepciune.
- Publicitate -
Majoritatea programelor de slăbire pot funcționa, dar numai dacă te motivează suficient să scazi cantitatea de calorii pe care le consumi sau să mărești cantitatea de calorii pe care le arzi prin activitatea fizică zilnică (sau ambele).
Dacă îți creezi propriul tău program sau folosești unul comercial, asigură-te că este sigur. O dietă sigură trebuie să includă alimente din toate grupele alimentare. Regimul de slăbire trebuie să fie mai sărac numai în calorii (energie), nu și în vitaminele și mineralele esențiale. În general, cele mai multe femei au nevoie de un regim de 1000-1600 kcal, în timp ce bărbații au nevoie de 1200-1800 kcal. În orice caz, vorbește mai întâi cu un medic sau chiar cu un nutriționist, mai ales dacă sănătatea vă creează probleme.
Programul trebuie direcționat spre o slăbire lentă și constantă în afară de cazul când doctorul își dă seama că ai avea beneficii mai mari printr-o pierdere în greutate mai rapidă.
Așteaptă-te să pierzi în jur de jumătate de kilogram pe săptămână după prima săptămână sau a doua. În cazul dietelor cu restricție calorică mare, există o scădere în greutate inițială rapidă în primele două săptămâni, dar această slăbire este în mare măsură datorată eliminării apei. Pierderea inițială a apei se câștigă din nou când te întorci la regimul alimentar "normal". Ritmul de slăbire trebuie să fie între 0,5-1kg pe săptămână.
Când te interesezi de un program de slăbire, încearcă să afli următoarele: Cel care ți-l propune este o persoană cu calificare în domeniu - medic, nutriționist? l Sortimentele de mâncare sunt adaptate necesităților și preferințelor tale? l Obiectivele sunt stabilite de către tine sau specialist? l Care este media slăbirii printre oamenii care au terminat programul?
Dacă planifici să pierzi mai mult de 8-10 kg și ai vreo problemă de sănătate sau iei medicamente regulat, trebuie să te consulte doctorul înainte de a începe programul. Un doctor poate evalua starea ta de sănătate care poate fi afectată prin dietă și slăbire.
De asemenea, un doctor trebuie să fie capabil să recomande programele potrivite și să te ajute să progresezi pentru a atinge obiectivul de slăbire.
(sursa:www.nutritiesportiva.ro)
