Leacuri pentru dureri premenstruale

Ceea ce este cel mai dificil dacă suferiți de sindromul premenstrual este natura continuă a problemei. Mulți specialiști susțin că cele mai bune lucruri de recomandat nu sunt medicamentele, ci exercițiile fizice. Plimbați-vă, dansați sau înotați în fiecare zi, dacă puteti, sporind nivelul de activitate înainte de apariția simptomelor. Exerciții, exerciții, exerciții! Faceți cel putin 30 de minute de aerobic în fiecare zi. Plimbările ușoare și înotul sunt cele mai bune. De asemenea, puteți încerca patinaj, arte marțiale, exerciții aerobic în apă, dans. Încercați să faceți exercițiile până când transpirați, căci reduc stresul și îmbunătățesc starea de spirit, favorizând eliberarea de endorfine, substanțe naturale care vă fac să vă simțiți bine, relaxându-vă în același timp mușchii. Mare grijă la alimentație. Consumați mai puțină sare pe parcursul lunii, dar în special în săptămâna dinainte de ciclu. Sarea sporește retenția de lichide, de unde apare balonarea. Chiar și pâinea de la supermarket conține multă sare, deci trebuie să citiți cu atenție etichetele sau încercați să vă coaceți singuri pâine. Reduceți, de asemenea, alcoolul și cofeina, deoarece ambele contribuie la agravarea sindromului premenstrual. Mâncați multe fibre, pentru că ajută la eliminarea excesului de estrogen din organism. Mâncați multe cereale integrale cum ar fi orzul, ovăzul, pâinea din făină integrală, legume și fasole. Beți multă apă (cel puțin doi litri pe zi ), deoarece eliminați mai multă sare prin urină și astfel reduceți din inflamație și balonare. Eliminați gustările dulci. Pofta de dulce explodează când aveți sindromul premenstrual, ideal ar fi să consumați fructe în acest interval. Echilibrați-vă hormonii. Luați suplimente cu vitex, această plantă ameliorează simptomele sindromului, reechilibrând hormonii. Luați o capsulă sau două de 225 mg pe zi atunci când nu sunteți la menstruație. Acordați-i timp, poate dura până la șase luni să-și facă efectul. De asemenea, sunătoarea, un antidepresiv natural, poate fi de folos pentru îmbunătățirea stării de spirit. Luați 300 mg de extract standardizat, care conține 0,3% hipericină, de trei ori pe zi.