Sindromul picioarelor neliniștite

Denumirea de "sindromul picioarelor neliniștite" (SPN) rezumă tot ceea ce este de spus pentru descrirea acestei probleme. Atunci când stați întins în pat, pregătit să adormiți sau să vă odihniți, începeți să simțiți o senzație de neliniște în picioare. În general, singura modalitate prin care puteți să potoliți este să mișcați din picioare sau să vă plimbați puțin. Cauzele determinante nu sunt cunoscute, dar grupurile cu risc crescut au toate niveluri scăzute de magneziu.

Dintre toate misterele organismului nostru,acesta este probabil unul dintre cele mai caudate. Devreme ce sindromul picioarelor neliniștite pare a fi legat, cel puțin parțial, de dezechilibrul mineralelor din organism, medicii consideră că e nevoie de suplimente cu calciu și magneziu, administrate numai cu prescripție medicală. De asemenea, este bine să consumați apă minerală care are conținut ridicat de magneziu undeva în jurul valorii de 100 mg pe litrul de apă. Măriți aportul de acid folic, ajută la reconstruirea hematiilor, care la rândul lor oxigenează organismul. Sursele alimentare pentru acid folic includ legumele frunzoase verzi, ficatul, germenii de grâu și fasolea.

Consumați alimente bogate în fier, cum ar fi legumele cu frunze verzi, ficatul, germenii de grâu, fasolea și carnea slabă de vită. Fierul face parte din molecula de mioglobină, care este o proteină ce stochează oxigenul în mușchi până când trebuie folosit.

Remedii la îndemână

Atunci când simțiți nevoia de a vă mișca picioarele, medicul specialist în medicină fizică, Mihaela Mihai, recomandă să le întindeți cât puteți de mult, dar opriți-vă dacă întinderile vă provoacă crampe datorate unei deficiențe de magneziu. Stați pe marginea patului și masați-vă ferm gambele, pentru a oferi o stimulare mai intensă mușchilor. Dacă nu vă calmează, ridicați-vă și mergeți la o plimbare scurtă în jurul casei sau în dormitor. Faceți pași mari și indoiți-vă picioarele pentru a vă intinde mușchii.

Inainte de a vă duce la culcare, faceți o baie cu apă caldă timp de 15 minute. Răcorirea picioarelor s-ar putea să fie, de asemenea, de ajutor. Frecați un pachet de gheață pe picioare înainte de a merge la culcare.

Puteti combina tratamente cu cald și rece. Înmuiați-vă picioarele într-o baie confortabil de caldă timp de două minute, apoi puneți pachetul de gheață pe picioare pentru un minut. Repetați de mai multe ori.

Relaxati-va mușchii

Întins în pat, exersați ritualul de calmare cunoscut ca relaxarea musculara progresivă. Respirați adânc pentru câteva minute, apoi încordați-vă picioarele. Mențineți pentru câteva secunde, apoi relaxați. După aceea încordați mușchii coapsei, mentineți-i relaxați. Repetați acest tip de exercițiu cu toate grupele musculare, urcând pe corp până la mușchii gâtului și feței. Atunci când ați terminat, specialistul spune că întregul corp ar trebui să se simtă relaxat.

Puterea profilaxiei

Pentru a ține situația sub control, seara, evitați băuturile alcoolice sau cu corfeină, căci stimulează mușchii și nervii picioarelor. Este bine de știut că fumătorii sunt mult mai predispuși la sindromul picioarelor neliniștite decât cei care nu au acest viciu.