Sfaturi utile înainte să te apuci de sport

Ai decis că vrei să faci o schimbare în stilul tău de viața și alternativa cea mai bună pe care ai găsit-o este practicarea unui sport? Este o alegere excelentă. Iată însă câteva sfaturi practice de care este bine să ții cont înainte... de a da startul: Cere sfatul medicului. În multe dintre afecțiunile cronice, activitatea fizica susți-nută este interzisă, deoarece agravează sau întârzie vindecarea.

Practică-l regulat. Regularitatea practi-cării unui sport este probabil una dintre pri-mele reguli de respectat. Este indicat să faci mișcare fizică de 2-3 ori pe săptămână, cu o durată de 30-45 de minute, sau să mergi timp de 30 de minute pe jos în fiecare zi, decât să practici intensiv un sport doar în weekend.

10 minute de încălzire. Încălzește-te înainte de a face mișcare, timp de cel puțin 10 minute. Nu începe brutal cu mișcări violente, pregătește-ți mușchii progresiv pentru efort.

Cunoaște-ți limitele. Dacă nu ai mai făcut sport până acum, este indicat să știi cât poate organismul tău să suporte. Încetinește atunci când organismul da semne de oboseală, dar mai ales când apar dureri musculare.

Dormi suficient. Somnul este un aspect foarte important pentru o persoană care practică un sport. Dormind, organismul își reface rezervele de energie pentru a doua zi.

Hidratează-te corespunzător. Prin efort, pierderea apei are loc foarte rapid, de aceea este necesar să bei o cantitate suficientă de apă. Un corp hidratat este mai puțin supus riscului de a se răni, de a suferi tulburări de digestie sau de a-și diminua performanțele.

Privilegiază o alimentație sănătoasă. Există alimente care ajută organismul să-și crească rezistența fizică la efort; printre acestea se numără bananele, cerealele integrale, rodia și avocado.