Genuflexiunile deasupra capului ajută la creşterea mobilităţii

Acordați atenție următorilor pași! Începeți cu bara pe spate, sprijinită pe umeri. Mâinile vor sta la o distanță mai mare decât lățimea umerilor, cu palmele orientate spre exterior. Apoi, coborâți coatele spre sol şi activați trunchiul în timp ce încordați șoldurile și umerii. Imediat după aceea, îndoiți puțin genunchii, astfel încât să puteți coborî șoldurile şi ridicați bara. Trebuie să țineți pieptul în față și spatele drept şi să împingeți bara deasupra capului cu forță. Aceasta trebuie să se sprijine pe mijlocul palmelor. Extindeți puțin încheieturile, astfel încât poziția să fie mai confortabilă. Această mișcare solicitantă are multe efecte pozitive, de la creșterea forței generale până la sporirea mobilității articulare. În plus, acesta este un exercițiu care contribuie la întărirea abdomenului și creșterea mobilității. Totodată, ajută activarea abdomenului pentru a preveni pierderea stabilității.